24 maj 2008

Marathonstrategi, första skissen

Nu börjar det dra ihop sig. Det är dags att bestämma taktiken för Stockholm Marathon, för att kunna den i sömnen när det gäller om en vecka. En första skiss står nu klar, för stötning och blötning samt detaljmätning av delsträckor. Samtidigt vill jag också be om ursäkt för denna fulblogg, men nu måste jag bara ut och springa!!

Start till Strandvägen
(7 km)
Livet leker, banan till största delen flack och lättsprungen, två vätskekontroller.

  • Mål: håll igen - under inga omständigheter snabbare än 6:40-tempo.
  • Belöning: gel nr. 1

Strandvägen fram till Västerbron (4 km)
Spring i benen, och publikens jubel stiger lätt till huvudet. Danger! Två vätskekontroller.
  • Mål: håll fokus, in i löparbubblan, håll igen. Under inga omständigheter snabbare än 6:30-tempo.
  • Belöning: det sjyssta flyt jag kommer att ha längs Söder Mälarstrand, med lite tur också en tankbilsdusch vid backen innan bron.

Västerbron ända till St. Eriksplan (7 km)
En ohyggligt tråkig transportsträcka som plötsligt exploderar i någonting kul vid Centralstationen, följt av ännu mer transportsträcka. En hel del segt uppför. Två vätskekontroller.
  • Mål: spara på krafterna, jämn ansträngningsnivå. Runt 6:40 är perfekt.
  • Belöning: gel nr. 2

St. Eriksplan till Gärdet (5 km)
Rytm, löpargemenskap, in i bubblan. Två vätskekontroller.
  • Mål: bara vara här och nu, inga tankar på det jag sprungit innan, inga tankar på vad som kommer sedan.
  • Belöning: musik, om jag känner för det (Surface to Air/Chemical Brothers)

Gärdet och Djurgåren fram till Strandvägen (6 km)
Djurgårdssträckan, det stilla paradiset. Focus on the action, andningen, steget, flytet - det är nu livet börjar. Två vätskekontroller
  • Mål: tag sista chansen att gå in i mig själv innan kampen börjar.
  • Belöning: gel nr. 3 (med koffein)

Strandvägen från Djurgårdsbron fram till Västerbron (5 km)
Ut i det okända - så här långt har jag aldrig tidigare sprungit. Varje steg är en seger. En vätskekontroll.
  • Mål: minns styrkan på St. Eriksloppen längs Söder Mälarstrand - det är detta jag tränat för. Må andra krokna, här är jag som jämnast och mal på. Dock inte snabbare än 6:30.
  • Belöning: en puss av Gunnar

Västerbron (1 km)
Visa mig vad du går för!
  • Mål: focus on the action
  • Belöning: veta att jag är bäst bäst bäst, och om jag har krafter kvar efter detta får jag släppa benen fria att springa som de vill

Norr Mälarstrand (2 km)
Perfekt raksträcka att bara fokusera, fokusera, fokusera. En vätskekontroll
  • Mål: fokusera, fokusera, fokusera, låt publiken sköta resten.
  • Belöning: Sista gelen

Från Vasagatan till St. Eriksplan (3 km)
Det är så lite kvar nu. En vätskekontroll.
  • Mål: focus on the action. Krafter kvar? Drag på!
  • Belöning: du har sprungit fyra mil, baby!

Från St. Eriksplan till Sturegatan (2 km)
Börja ladda inför MÅLET. En vätskekontroll.
  • Mål: fokus fokus fokus, låt publiken bära mig
  • Belöning: värsta egotrippen, endorfinerna sprutar

Sturegatan till målgång på Stadion (1 km)
Segertåget
  • Mål: bara njuta av varje sekund inne på Stadion
  • Belöning: finishertröja och medalj

11 kommentarer:

Karin sa...

Åh, jag ryser av löparlycka! Vilken underbar mental indelning av loppet, du kommer att ha god hjälp av detta helt klart :-) Tack för inspirerande läsning!

Puma sa...

hur kan en marathon låta så skön? :-) vilken startgrupp är du i? jag vill ha rygg på dig!!!

Fredrika sa...

Tack Karin!! Ja, jag hoppas det är någotsånär funkis. Har gjort liknande experiment tidigare med god framgång :-)

Puma - tyvärr startar jag i F... men det vore jättekul om du har lust att slå följe!! Jag är helt klart på i så fall :-)
(Skönt vet jag dock inte om det blir ;-))

grindange sa...

Schysst upplägg! Det är nog bra att dela upp ett lopp i små delmoment, plötsligt har man klarat alla avsnitt och man är i mål.

Magda Gad sa...

Helt rätt, allt börjar med det mentala. Du är en vinnare innan du ens börjat!

Rune skulle vara stolt :D

Puma sa...

hallå igen. vad bra, då kan du springa ikapp mig så tar jag följe sedan. jag har råkat komma i e tror jag...

Cykelmygga sa...

Vem behöver springa Sthlm marathon- det räcker ju med din skiss:)

Förresten, det du gjort med länkningen var kanon. Varför ska man göra gratisreklam för de som redan pengar har??! Bättre att dirigera reklamen dit den bättre behövs. Tummen upp för dig!!

/Katarina -inte längre än halvmaran i år.

MarathonMia sa...

Det kommer att bli en härlig mara för dig! Håller tummarna och värmer upp publiken åt dig så länge ;-) för jag kan tänka mig samma upplägg fast någon minut snabbareper kilometer. Dock hoppar jag över pussen av Gunnar för jag har inte tid att leta rätt på någon jag inte känner ;-)

Fredrika sa...

Åh, Grindange, kul att se dig här!! Tack för pepp - skall tänka på det där "plötsligt" när det kniper ;-)

Magda, japp, eller snarare, det mentala är nästan allt. Är dock inte säker på att Rune är så lättimpad ;-)

Puma om jag hinner ifatt dig har jag sprungit för snabbt - bugger!!#€! Men med lite tur så...

Ha ha ha, Cykelmyggan, ja, först höll jag på och skulle länka till asics och så vidare och så undrade jag bara vad f*n jag höll på med... nä, skall man göra obetald reklam får det banne mig gå till något sjysst :-) Och tummen upp för halvmaran!!

Mia, ha ha ha, passa dig så jag inte skvallrar för Gunnar om vilket startnummer du har ;-)

Butlern sa...

Det låter bra säger jumper. Han konstaterar att om du håller dina 6:40 per kilometer, så tangerar du hans gällande maratonrekord på 4:40. Du borde alltså vara en bra rygg åt honom, men han tycker att det skulle gå för långsamt i början och för fort på slutet. Han räknar med att göra en extremt positiv split, troligen med långpromenad den sista milen. När du ser en lång gråhårig mager man, som går i röd tröja framför dig efter 37 km, är det han, vilket du märker när du sen vänder dig om och ser hans välbekanta ansikte. Allt detta förutsätter naturligtvis att du blir frisk... och det blir du väl!

Fredrika sa...

Om det går fort i slutet återstår att se... men röda tröjan håller jag i så fall gärna utkik efter.